Blog BR — Preparazione Atletica Calcio
Squat Bulgaro: perché è l'esercizio più importa...
Nel calcio non corri su due gambe: corri su una gamba alla volta. Ecco perché lo Squat Bulgaro è il cardine del programma, come si esegue, quante serie servono e...
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Caviglia del calciatore: stabilità, propriocezi...
La distorsione di caviglia è l'infortunio più frequente nel calcio e quello che recidiva di più. Tre esercizi da cinque minuti, zero attrezzatura: equilibrio monopodale, dorsiflessione al muro e mobilità...
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Cosa mangiare prima e dopo la partita: l'alimen...
Per un calciatore in età di sviluppo l'alimentazione non è una dieta: è carburante. Ecco cosa mangiare e quando, dalle 3-4 ore prima della gara alla finestra di recupero, con...
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Allenarsi a casa senza attrezzatura: come sosti...
Trasferta, hotel, campo in erba senza attrezzi, palestra chiusa. Non è un motivo per saltare la seduta: per ogni esercizio cardine esiste una sostituzione che mantiene lo stesso schema e...
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Pliometria nel calcio: box jump, drop jump e la...
La pliometria è ciò che trasforma la forza in esplosività, ma è anche la categoria che più si presta a farsi male. Ecco la progressione corretta dai Pogo Jumps al...
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Recupero dopo la partita: cosa fare nei primi 3...
Il recupero non comincia il giorno dopo: comincia nello spogliatoio. Ecco la finestra dei primi 30-60 minuti, cosa fare la sera stessa e perché il giorno di reset non va...
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